wioslowanie sztanga

Terco wiosłowanie w opadzie -sztanga 17kg ja ledwo daje radę z 8 kg nie ma to jak kondycja ;)

Zostań w domu ja bym się poważnie zastanowiła nad jeżdzeniem na ktg bo jak dzicia będzie chciała przyjść wcześniej na świat to i tak przyjdzie a szkoda się narażać. My byliśmy z małym 4 dni ze skórą atopową a wrócił z zapaleniem oskrzeli Zresztą sama będziesz wiedziała co dla Ciebie i maleństwa najlepsze. Ciężarów nie zwiększam za szybko bo mam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Natan__kg PŁEĆ: 20 WIEK: WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 [...]

Szukam, szukam i nie mogę znaleźć nóg!! Poniedziałek wyciskanie sztangi plasko wyciskanie hantli (nachwyt) skos gorny wyciskanie sztangi w waskim uchwycie skos dodatni/ujemny przenoszenie zza glowy wszystko 3x8 wtorek: plecy ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie do klatki wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt, szer. powyżej szerokości [...]

Dzień 1 Przepraszam, że się nie wziąłem za dziennik od początku, ale niestety zabrakło mi czasu. Od dzisiaj będę już na bieżąco dokonywał wpisów :) Moje dzisiejsze pomiary : Pas: 68cm Biceps: 29cm Klatka: 91.5cm Udo: 43.5cm Przedramię: 25cm Łydka: 33cm Waga rano: 59.1kg Dziś był dzień treningowy A : Ćwiczę wg tego planu już 3 tydzień Przysiad [...]

Dzień 6 Dziś dzień treningowy. Posiłki przygotowane do końca dnia. Jedynie wieczorem zaliczę Mc Donald gdyż jadę na mecz żużlowy i tradycyjnie wstępujemy coś przekąsić. Wliczone w bilans więc nie ma się czym przejmować. Raz na jakiś czas można sobie odpuścić dietę i korzystać z życia. Jeżeli mielibyście wybrać pomiędzy kfc, a mc donaldem na co [...]

Klatka, bok i przód barków, triceps Klata -Wyciskanie płaska 4x12 -Wyciskanie hantli skos 4x10 -Dipsy/Rozpiętki 3x12 Barki -Wyciskanie żołnierskie 3-4x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4x12 Triceps -Pompki tyłem 3x12 -Francuz w leżeniu 3x12 Nogi -Przysiady fronty 4x12 -Wykroki 3x12 -Prostowanie na prasie 2x12-15 -Martwy ciąg na prostych [...]

Dzień 15 Plan treningu: Plecy+tył barków+ biceps Podciąganie 8,8,7,7 Wiosłowanie podchwytem 2x8(40kg) 2x8(42.5kg) MC 8x60 8x65 8x 67,5 8x70 Szrugsy 3x15(50kg) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12(nie znam obciążenia) Unoszenie ramion ze sztangą 2x8(20kg) 1x8(22.5kg) Unoszenie ramion z supinacją 3x8 (nie znam również obciążenia) Dieta: [...]

Dzień 21 Dziś dzień treningowy. Zrobiłem Plecy, tył barków oraz biceps. Samopoczucie na treningu dobre, teraz już trochę gorzej. Czuję się przejedzony troszkę, a jeszcze łosoś w lodówce czeka oO Mam pytanie odnośnie diety. Dzisiaj byłem się ważyć u dietetyczki i od dwóch tygodni spada mi delikatnie tłuszcz, a to źle. Mam wrócić do normy, 8-10%. A [...]

Dzień 26: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Reszta dnia poświęcona na regenerację i jedzenie :D Od jutra jadę na biwak 3-dniowy więc z dietą będzie ciężko. Na 1 dzień będę zaopatrzony w moje kanapki z kurczakiem, śniadanie też zjem w domu, ale kolejne dni już będą cięższe. Mam nadzieję, że blisko ośrodka będzie sklep [...]

Dzień 35 Z opóźnieniem, ale niestety wczoraj nie dałem rady dokonać wpisu. Był to dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Trochę pokombinowałem z ćwiczeniami gdyż odczuwałem ból w nogach co uniemożliwiło mi np. wykonać tradycyjnego mc. Wykonałem to ćwiczenie na maszynie w poziomie robiąc tylko sam ruch ciągnięcia plecami. Plan [...]

Dzień 42 Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Samopoczucie na treningu dobre. Czuję, że stopniowo łapię trochę więcej siły i treningi mogą być bardziej wymagające. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 9,8,8,7 Wiosłowanie 4x8x42.5kg MC 8x67.5 8x70 [...]

Dzień 48,49,50,51,52 Rozpiski tak odległe gdyż w środę wyjechałem do Paryża na wycieczkę :D Z jedzeniem było strasznie ciężko, na pierwszy dzień miałem kanapki z mięsem to jeszcze jakoś przeszło, ale kolejne dni to pod względem diety były strasznie ciężkie + doszedł jeszcze alkohol do tego :D Teraz czas się wziąć ostro do roboty i się budować na w [...]

Dzień 55,56,57 Rozpiski są niestety nieregularne gdyż brakuje mi trochę czasu, aby na bieżąco zdawać relacje. Aktualnie do witamin dokupiłem omega 3. Stąd moje pytanie czy wg zaleceń farmaceuty brać to przez 30 dni i później zrobić przerwę czy nie ma takiej potrzeby ? Dietę również testuję IIFYM. Nie jest tak, że moje menu to jeden wielki cheat [...]

Dzień 60,61,62,63: Przepraszam, że rozpiski są tak późno, ale nie miałem czasu. Do wtorku już będę umieszczał wszystko na bieżąco natomiast później wylatuję na wakacje i przez 10 dni mnie nie będzie :) W hotelu jest internet więc może sporadycznie coś napiszę, ale wątpię gdyż wieczory będę spędzał z rodziną w restauracji, w recepcji przy drinku ( [...]

Witam. Proszę o ocenę tymczasowego planu bez nóg. Z góry dzięki: Dzień I - Plecy + Abs: 1.Podciąganie 4x5 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie 4x8 3.Prostowanie grzbietu 3x10 4.Przyciąganie wyciągu siedząc 2x10 1.Podciąganie kolan do klatki 4xmax 2.Spięcia 4xmax lub kółko 3x8 Dzień II – Klatka: 1.Wyciskanie płasko 4x 10,8,6,4 2. Skos hantlami 4x10-8 [...]

Dzień 116: Dziś zrobiłem pull siłowy. Trening świetny, chociaż przy podciaganiu sztangi do brody nie wiedziałem jak szeroko usadowic ręce i kombinowalem xD przy tym ćwiczeniu tez trochę sie zagapilem i zamiast rampy 10 zrobiłem 6 ^^ Zaskoczony bylem przy wioslowaniu ponieważ kiedy ostatnio robiłem na sztandze zakladalem max 50 kg, a dzisiaj [...]

Dzień 122-126 Dziś na treningu zrobiłem push siłowy. Miska trzymana tak jak na rozpisce. Jutro sobie trochę zluzuje i może coś nadprogramowo wpadnie. Waga cały czas spokojnie leci w górę. Jestem zadowolony, z treningów, diety, progresu. Póki co wytrwale dążę do mojego celu. Myślę, że szybciej niż zakładałem uda się osiągnąć 70kg. Jak już dobije to [...]

Obecnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na [...]

zalecam taki trening; -przyciąganie linki górnego wyciągu jednorącz 4*12 -wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia jednorącz 4*10 -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia jednorącz 4*10 spróbuj napinać trenowany mięsień podczas wykonywania powtórzeń ten trening zalecam swoim podopiecznym podobnym problemem i są zadowoleni chociaż tak naprawde nasze [...]